鼎合网配资-正规炒股配资-在线股票配资门户-贵阳股票配资公司

在线配资炒股选过度关注睡眠本身反而会激活大脑的兴奋状态

正常情况下，人的一生中大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过。然而，近年来我国失眠的发生率却逐年攀升。据《中国睡眠大数据报告》显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，存在睡眠障碍的人数高达 5.1亿。

许多人面对失眠时第一应对方法就是“硬撑”，每晚都会试图强迫自己入睡。然而，这种“越想睡越睡不着”的恶性循环，往往会让失眠雪上加霜。

20250812-益肾养心.png

心理学研究表明，过度关注睡眠本身反而会激活大脑的兴奋状态，导致入睡困难加剧。长期失眠不仅会让人疲惫不堪，还会增加心血管疾病、糖尿病，以及焦虑症和抑郁症等身体和心理疾病的风险，从而影响人们的正常工作和生活。

如何判断自己是否存在睡眠障碍？

偶尔失眠是正常现象，比如因压力或环境变化导致的短暂睡眠问题，通常无需过度担忧。但若长时间失眠，则可能发展为“失眠症”。大家可通过以下三维度进行初步判断：

. 睡眠时长：成年人每晚睡眠时间少于6小时，且每周至少出现3次。

. 睡眠质量：入睡时间超过30分钟，夜间频繁觉醒(每晚觉醒3~4次,醒后不能再度入睡），或凌晨早醒且无法再次入睡。

. 对生活的影响：白天出现注意力涣散、情绪波动、工作效率下降，或伴随头痛、胃肠道不适等躯体症状。

若上述情况持续超过3个月，并显著影响日常生活，建议及时就医。失眠症并非简单的“睡不着”，而是神经系统、内分泌系统及心理状态共同作用的结果，需科学干预而非盲目“硬撑”。

试试这些方法，给睡眠一点“温柔的引导”

首先，可以尝试失眠认知行为疗法，这是目前医学界推荐的首选非药物疗法，通过调整对睡眠的认知（比如接受“偶尔少睡一晚也没关系”）、改善睡眠习惯（比如固定作息时间），帮助大脑重新建立“床=睡眠”的条件反射。

其次，不妨在医生指导下服用一些经过临床验证的安全有效的药物，如益肾养心安神片。临床研究证实，该药治疗失眠临床总有效率为88.3%，不仅可明显改善入睡困难、睡而易醒、早醒、睡眠时间短等夜间睡眠症状，而且可改善日间功能障碍，改善神疲、乏力、健忘、头晕、心悸、腰膝酸软等躯体症状，并且安全性良好，对于失眠可以发挥综合干预的优势。

此外，生活中的一些小细节也能助你安稳睡眠：睡前1小时远离电子屏幕，可以在睡前进行深呼吸练习、冥想或轻柔的伸展运动，放松肌肉，舒缓情绪；卧室保持黑暗、安静、温度适宜（18-22℃最佳）；白天适当晒晒太阳、进行30分钟左右的有氧运动，都能让身体的生物钟更规律。

最后，失眠症往往不会单独出现，几乎任何一种精神障碍都经常伴随着失眠症状的出现。当一个人同时患有其他精神障碍，例如焦虑障碍、抑郁障碍或双向情感障碍等，此时单纯依赖失眠认知行为疗法或药物治疗可能效果有限，还需结合心理评估与多学科干预。

下载“北京日报”客户端阅读体验更佳哦

扫描二维码下载手机客户端

-->

分享到

发布评论文明上网理性发言，请遵守评论服务协议

未登录

0/200发布发布全部评论

0条

点击加载更多

欢迎下载“北京日报”客户端发表评论

相关阅读热门报道换一批推荐阅读换一批精彩视频换一批猜你喜欢滚动北京国内国际北晚社会文娱体坛旅游文史阅读深度产经调查互联网美食北晚健康消费北晚行业北晚网摘网站地图新闻评论深度理论视频图库悦读互联网财经文化体坛科教消费矩阵网摘东城区政府网站西城区政府网站朝阳区政府网站海淀区政府网站丰台区政府网站石景山区政府网站门头沟区政府网站房山区政府网站通州区政府网站顺义区政府网站大兴区政府网站昌平区政府网站平谷区政府网站怀柔区政府网站密云区政府网站延庆区政府网站市人大市政协市监察委市高级人民法院市人民检察院市政府办公厅市发展改革委市教委市科委市经济信息化局市民族宗教委市公安局市民政局市司法局市财政局市人力社保局市规划自然资源委市生态资源局市住房城乡建设委市城市管理委市交通委市水务局市农业农村局市商务局市文化和旅游局市卫生健康委市退役军人事务局市应急管理局市市场监督管理局市审计局市政府外办市国资委市广播电视局市文物局市体育局市统计局市园林绿化局市地方金融监管局市人防办市信访办市知识产权局市医保局京报媒体矩阵北京日报北京晚报北京青年报北京商报音乐周报新闻与写作北京日报客户端长安街知事艺绽北晚在线北京深读空间